食谱篇
黑豆，黑芝麻，黑米
海藻类：海带，紫菜
鱼类，鲈鱼
核桃，大枣，
菠菜，青菜，胡萝卜
蒜、葱、姜促进糖分解
枸杞、羊肉、韭菜、生蚝、栗子、山药、冬瓜，桑葚，胡桃，
柠檬、腰果、黑木耳
你肯定听说过“黑色食物”养肾有一套，像黑豆、黑米、黑芝麻这些“暗黑料理”都是妥妥的养肾高手。它们富含植物蛋白、膳食纤维和各种微量元素，简直是维护肾脏功能的“超级英雄”。
- 黑豆简直是“扛把子”，不仅氨基酸爆棚，能帮助修复“受伤”的肾细胞，还能抗氧化，给肾脏减压
- 鱼类，特别是深海鱼，比如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼这些“深海大佬”，对肾脏健康那可是相当重要。
- 在蔬菜界，有一些“隐藏高手”对肾脏特别好，比如菠菜、青菜、胡萝卜这些“绿叶军团”。能提供丰富的抗氧化剂，尤其是菠菜，它里面的草酸可是“排毒小帮手”
- 大枣也是个“宝藏食物”。它富含维生素C、铁、钙等营养成分，补气血、增强免疫力
- 核桃，它富含不饱和脂肪酸、维生素E以及各种矿物质，简直是提升抗氧化能力的“神器”！
- 海带、紫菜、裙带菜这些海藻，可是“宝藏食材”。